【健康】毎日”水”を飲むことは”ダイエット”や”美容”に抜群の効果を発揮する。| どれくらい飲めばいいのかも解説‼︎

水を飲むことは健康にいい。

水を飲むことが健康に良い。というよりも…。

現代人は水を飲まなさすぎる。

”水を飲むと健康になれる”という話を皆さんは聞いたことはありますか？

私たち人間の体の大半が水でできています。子供であれば”70%”、成人男性であれば”60%”そして老人や成人女性であれば”50%”は血液などの体液であるとされています。

体内の水分が足りなくなると”脱水症状”や”認知機能低下”などの様々な健康的被害を引き越してしまい。さらにひどくなると命の危険が生じます。

このように水を飲むことは私たちの命に関わる重大なことなのですが、現代人は必要な量の水を毎日飲んでいるとは言えません。

私たち人間が1日に摂取するべき水分の摂取量は”体重1kgあたり35ml”ほどとされており、もしあなたの体重が50kgであるならば”1日の理想の水分摂取量は1.75ℓ”ということになりますがあなたはそれだけの量を飲んでいますか？

おそらくは飲んでいないと思います。

なので、”水を飲むと健康にいい！！”というわけではなく”水を飲まないから不健康”ということになるのですね。

体内での”水の役割”は？

体内の水分は”血液”や”体液”ほとんど

水を適量飲むことは身体機能を正常に保つためにある

人間の体の大半は水でできている”ということは先ほどもお話しした通りですが、言い換えてみればそれだけ水は体内で『使用されている』とも言えます。

体内の水分は、”血液”や”細胞内外の液体”などになり常に私たちの体を正常に運用するために使用されています。十分に水分が体内にあるうちはそれらの機能が全て問題なく働くのですが、水分を取らずに脱水状態に陥ってしまうと少しずつ体内のバランスが崩れていってしまいます。

脱水症状になるとどうなるのか？

脱水の初期段階は”細胞液”の量の減少程度で自覚症状はないのですが、次第に血液量が減っていき脳が感知して”口渇感”を覚えますが、その時には結構脱水症状が進んでいます。

血液量が減れば”脳内の唯一の動力源”が減ることにもつながり認知機能の低下につながり、さらには”内臓機能の低下”などを引き起こしてしまします。

そしてその状態がさらに続くことで重度の脱水症状となり”命の危機”に瀕することになるのです。

脱水の初期段階は”口が乾く前”から始まっている

先ほどにもお話しししたとおり脱水は自覚症状が現れる前から始まっています。なので日頃から水分を取っていない人たちは”隠れ脱水症状”になっていると言えます。

この状態では”細胞の水分が減っている状態”なので、身体中の細胞に大きな負担がかかっています。細胞は私たちの体を構成する組織であり体の内部はもちろん”表面”にも存在します。

外部の細胞といえば”皮膚”ですよね。つまり皮膚がダメージを受けているということにもなるののですが、

これは、美容を気にする人たちにとってはあってはならないこと！！

従って、美容や健康に気にかけるのであれば”身体が気づく前に水分を補給する”という行為が大切になってきます。

しかし、水を取りすぎるのもなかなかの問題なので、先ほど紹介した””体重1kgあたり35ml”の目安を参考にする必要があるのです。

”水を飲む習慣”を作るメリット

水を飲めば体のあらゆる機能が向上する

毎日水を適量飲むとどうなるのか？

それでは今回の記事の本題である”水飲むことで得られるメリット”についてお話ししていきたいと思います。

水を飲む習慣を身につけると以下のようなメリットが得られます。

水を飲むメリット

それでは一つ一つ解説していきましょう。

認知機能の改善

血流の増加で脳に酸素が行き渡る

適度に水を飲むことで”血液量”が増えます。それにより全身に血液が行き渡るようになります。

特に脳にとって”血液”は唯一の栄養の確保元なので脳の血流が増えることで認知機能の向上を期待できます。

逆に水を取らないと脳が萎縮してしまい”認知症”や”アルツハイマー”などの脳の機能に障害が生じてしまいます。

美容効果

新陳代謝の向上による”美肌効果”

水を適度に飲むことは”美容”にも良い働きがあります。私たちの肌は”細胞”でできています。しかし水分が足らず脱水状態になると細胞に回す水分が量が減ってしまします。

細胞に十分に水分が行き届かないと”新しい細胞”ができにくくなってしまい、”くすみ”や”シワ”、”たるみ”などの症状が現れてしまいます。

なので美容を気にかけるのであれば”水分を取る”ことが最低条件にもなってくるのです。

便秘解消

起床直後に水を飲むことで”腸内活動が活発化”する

続いては”便秘解消”についてです。

朝の起床直後に水を飲むことによって”腸”などの内臓期間が刺激されて”胃結腸反射”が生じます。起床直後の腸はまだ動いていない状態ですが”水”を飲むことによって活動が活発化します。

水を飲み、胃結腸反射が引き起こされることによって”胃腸の蠕動運動”が促されて親善な便意が生じるようになります。

体内時計の調整

水を起床直後に飲むことで”内臓のリズム”を整える

起床直後に水を飲むと腸内活動が活発化するの今お話ししたところですが、もう一つ”体内時計の調整”という嬉しい効果も得られることができます。

起床直後は胃腸を始めとして内臓機関のほとんどは”休眠状態”にあるため胃腸を起こすことによって他の臓器も目覚めさせることができます。

従って、朝の決まった時間に”水”を飲むことによって”体のリズム”ができるようになりますので毎日しっかりと水を飲むようにしましょう。

副交感神経を刺激して”起床時の自律神経”を整える

私たちの体に備わっている”体内時計”には自律神経である”交感神経”と”副交感神経”が関与しています。

起床直後から昼にかけて『副交感神経→交感神経』のように切り替わっていくのですが、この際に副交感神経の働きが弱くなりすぎると”イライラ”などの症状が出てきます。

なので過度な副交感神経の抑制を防ぐために”朝にコップ一杯の水”を飲んで自律神経を整えることで自律神経系のリズムを整えることができるのです。

ダイエット効果

食事の前に水を飲むと”血糖値の増加”が抑えらえれる

水を飲むことで得られる嬉しい効果に”ダイエット効果”があります。

人間の体は”飲食”によって取り入れたものを分解して栄養にして”血液”で全身に巡らせます。このときに”血液中の糖質の割合が多すぎる”と必要以上に栄養を蓄えようとして”脂肪”が蓄積されてしまします。

従って、ダイエットをするためには”血糖値のコントロール”をする必要があるのですが、これは”コップ２杯の水”を飲むことでも可能です。

基本的には水を飲んで血糖値を抑えるためには食前30分前に”250ml〜500ml”の水を飲むと効果的と言われており、血糖値を抑える他にも

• 満腹感を得ることができる
• 代謝が上がる

などの効果も得ることができるためダイエットに効果的であると言えます。

終わりに：今回のまとめ

毎日水を飲んで健康的な心身を手に入れよう

”水”を意識して飲むことが重要です。

さて今回の記事では”水を飲むことによって得られるメリット”をお話ししてまいりましたがいかがでしたでしょうか？

今回お話しした通り水を飲むことによって得られるメリットは本当に私たちにとって嬉しいものばかりですよね。私も水の重要性を知ってから毎日しっかりと水を飲むようにしてます。

ということで、今回のまとめを簡単にして今回の記事を目括るとしましょう。

水を飲むメリット”まとめ”

私たち人間の体の大半は”水”でできています。そして全身をめぐる”血液”も私たちの体を構成する”細胞”もほとんどが水からできています。

なので、水を意識して飲むということは私たちの体のメンテナンスに直結する行いであると言えますので、毎日しっかりと水を飲む習慣を身につけるようにしましょう。

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