人間は社会の中で生きていくためには”日々成長し続けること”が重要となってきます。人間は誰しも人生の中のライフステージの変化に伴い”適応する”ことで成長していきます。

しかし、世の中には他社の追随を許さぬスピードで目まぐるしい成長を遂げてる人も存在します。

今回の記事では彼らのように”短時間で成長”するために必要な”７つの習慣”をご紹介していきたいと思います。

【能力向上】短時間で成長するための”７つの習慣”｜脳を最強の状態にして効率の良い学習をするためにできること

短時間での成長は闇雲に努力するだけでは達成できない

短時間で成長するための７つの習慣

成長するためには”成長するための土台”を作るところから始めよう

”成長するため色々チャレンジしたけど続かない”、”具体的に何をすればいいのか分からない”という理由でなかなか新しい行動に踏み出す勇気が持てないという人も結構いらっしゃるでしょう。

今回のテーマは小手先のテクニックなどではない”脳と思考習慣そのものを改善んしていく７つの習慣”とその実践方法をご紹介していきたいと思います。

マインドセット：人間の能力は努力次第で成長できるという価値観を持つ

”成長マインドセット”と”固定マインドセット”

成長するために見つけるべきものは”成長マインドセット”です。

マインドセットとは”マインドセット「やればできる! 」の研究”の著者として有名なキャロル・S・ドゥエック氏によって提唱された概念で、『無意識の思考・行動パターン』のことを指します。

さらに、このマインドセットには”成長マインドセット”とは反対に”固定マインドセット”というものが存在します。まずはそれぞれのマインドセットの特徴について見ていきましょう。

さて、上記の内容を鑑みて今現在のあなたのマインドセットはどちらのマインドセットでしょうか？

あなたがどちらのマインドセットを持っていたとしても『成長するためには”成長マインドセット”を身につけるべきだな』ということはお分かりいただけたと思います。

まずは以下の内容を参考にして”成長マインドセットを見つける練習”をしていきましょう！！以下を参考にしてください。

”成長マインドセット”を身につけることはこれから紹介していく”成長するための習慣”を実践していく上で要となる内容です。

なので、”自分は以下の行動をすれば成長できるぞ！”という意識を持って読み進める様にしてくださいね。

マインドセットに関するおすすめ書籍

学習ストレスの受容：ストレスを伴う学習が一番効率がいいと知る

”知っている”という誤解をなくそう

新しいことにチャレンジする時に人々は”新しい知識”を求めます。これまでに勉強してこなかった新たな分野に関する書籍や動画を見て勉強をする人もいるでしょう。

最初は全く理解できなかった内容も次第に抵抗感なく認識できるようになり自分の成長を実感し始めて自信もついてくるでしょう。

しかし、ここで質問なのですが、『習熟度を測定するためのテスト』は実施していますか？

多くの人は”教科書をスラスラと読めるになってきた”ことを”理解した”と誤解しやすくなります。そしてその様に自分を評価している人たちが初めて”習熟度を測定するためのテスト”を行なった時に『どれだけ自分が理解できていないのか』という事実を突きつけられて絶望します。

従って、”抵抗感が少なくなってきたから理解できた”という感覚には注意を払い、一定の期間で知識の定着度を測定する機会を設けることをオススメします。

脳が不快感を覚える学習ほど”記憶への定着が強くなる”

『”知っている”という誤解』の回避方法を理解したところで『本当に価値のある学習方法』についてお話ししていきます。

一番価値のある勉強方法。それは『不快感が強く脳が拒絶していることをする』です。

私たちの脳は『できるだけ認知能力を節約しようとする』性質を有しています。先ほど紹介した”教科書がスラスラと読めることを”知っている”と誤解して満足してしまう”というのはこの脳の性質が原因だったのです。

だからこそ、本当に価値のある学習をするためには『楽をしたい！』という脳の本能を乗り越えて頭の中に新しい情報を刻み込んでいく必要があるのです。

人間の行動方針を決めるのは基本的に”脳”でして、私たちの意志というのはその大まかな基本的方針に沿っているに過ぎません。

故に、脳が嫌がることを敢えてすることが”脳の中に新しい知識をインプット”するために”一介の意思に過ぎない私たち”ができる唯一の方法なのです。

価値のある学習をするためにオススメの書籍

失敗の受容：失敗に対する肯定的な意見を持ち成功するための糧とする

多く人間は”失敗してはいけない”と考えている

人間が目標を達成するためには必ず”行動”を起こす必要があります。会社の社長になりたいなら”企業”しなければなりませんし、経済的自由が欲しいなら”ビジネス”を始めなくてはなりません。

しかしながら、多くの人はチャレンジすることなく人生を終えていきます。

その理由は”失敗するのが怖いから”です。

人間の行動を抑制してしまう要因として二つの自己防衛感情が存在します。それは”ディフェンス”と”プライド”です。

上記の思考をまとめると『他人の目が怖く、できない自分は嫌だ』ということになります。

こんなネガティブな感情を心のうちに抱えたまま”新しいことに挑戦”したり”短期間での目まぐるしい成長”を遂げることは到底無理だとは思いませんか？

失敗は”成長するための機会”だと考えよう

人間といういきもは本能的に”失敗”を嫌います。私たちの祖先は一つの失敗で命を落としかねない環境で生活をしていたため、その時の本能が残っているのです。

しかし、今の時代は失敗したところで死にはしません。それどころか自由に失敗を重ねられる素晴らしい時代なのです。

なのではまずは、失敗を肯定するための思考法を身につける方法を身につけていく必要があるのです。以下の思考法を参考にしてみてください。

要は『失敗は通過点の一つである』と考えを持つことが重要であると言えます。

例えば、”４枚のトランプで神経衰弱”をするとして最初の2枚をめくった段階で”ペアが揃わなかった”としましょう。

この場合、皆さんは”失敗した！恥ずかしい！自分はなんてダメなんだ！！”と考えるでしょうか？おそらくそんな事はなく”ならこの2枚をめくればクリアできるはずだ”と考えるでしょう。

つまり、失敗をひとつ重ねるというのは”失敗の確率を減らすことに繋がり成功の確率を高めることができるようになる！のです。

今日からたくさん失敗を重ねていきましょう！！

”失敗する組織”から如何に自分を成長させるかが学べる書籍

睡眠時間の確保：睡眠が学習効率を高めて、睡眠時に記憶が整理されると知る

ハイレベルなら”インプット&アウトプット”には睡眠が最重要

皆さんは毎晩しっかりと睡眠をとっていますか？睡眠というのは人生の1/3を占める大切な生活習慣で人間の生命活動の維持にとってとても重要役割を担っています。

しかし、多くの人は睡眠の効果を軽視してしまっており知らず知らずのうちに認知能力を低下させてしまっているのです。

まずは睡眠の重要性を知っていただくために”睡眠の重要な働き”をご紹介していきます。

睡眠の最中には主に”脳と身体のメンテナンス”が行われています。故に睡眠を疎かにしまうことで脳の機能は大幅に低下してしまい日中のパフォーマンスを大きく低下させてしまうのです。

ちなみに『6時間睡眠を14日間続けている人の脳は”お酒で酔っ払っている”脳と同等のパフォーマンスをしている』ということが分かっています。

余程の遺伝子に恵まれていない限りは睡眠時間は十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

”睡眠の重要性”への理解を深めるためのおすすめ本

運動の習慣：有酸素を運動で脳細胞が増えるという事実を知る

有酸素運動で”脳細胞が増える”という真実

皆さんは運動の重要性をご存知でしょうか？運動には”心肺機能の向上”や”ダイエット効果”があり健康的な体を手にれる効果があるのは多くの人がご存知でしょうが、実は『運動は脳にも多大な好影響を与える』ということはご存知でしたか？

実は『有酸素運動』をこなうことで『脳細胞を増やすことができる』のです。

その仕組みとしては有酸素運動を行い”脳内の血流”が増加巣うることにより『BDNF(脳由来神経成長因子)』という脳細胞の成長を促す化学物質が血液中に放出されます。

この成分の効果で”学習した内容定着しやすくなる”などのメリットを受けることができあmす。

このほかにも運動には様々な”脳にとって良い効果”があります。

有酸素運動といっても強度な運動をする必要はなく”20分〜30分程度”の軽い運動で十分な効果が得られます(本当は多少は強度があった方が好ましいです)。

軽い気持ちで運動するだけで多大な効果を得ることができるため、今日から運動習慣を取り入れていきましょう

”HIIT”は一番効率的に”脳細胞”を増やすことができる最強の運動です

有酸素運動のメリットを紹介したついでに”1日4分の運動できる最強の運動こと『タバタ式HIIT』”の紹介をしておきたいと思います。

タバタ式HIITとは”『{（20秒間の全力運動+10秒間の休憩）×４} ×２』を行う運動で短時間で効率的に心拍数を高めることができます。

実は脳細胞を増やす効果のある”BDNF”は高強度な運動の方が分泌されやすくなるため、”HIIT”効のような”短時間で確実に体を追い込むことができる運動は”効率的な学習を進める上で大変有効な運動なのです。

結構しんどい運動ですが続けていくうちに絶対に効果が出てきますので、頑張りましょう！

”必ず運動がしたくなる！”運動が脳に与えるメリットを知りたい人にオススメの書籍

瞑想の習慣：瞑想でワーキングメモリに余裕ができ脳の処理能力が上がると知る

”余計な思考”にとらわれなくなり”集中力が向上”する

圧倒的な集中力を手に入れるためのトレーニングとして”マインドフルネス瞑想法”がとても有効です。

瞑想というと”胡散臭い”という理由で敬遠してしまう人も多いかと思いますが、実は”シリコンバレー企業”もマインドフルネス瞑想の”有効性”を認め取り入れるているほど瞑想の効果すで世界中で認知されているのです。

マインドフルネスは正直に言って、初心者の方には大変難しく感じら得れるもので挫折してしまう人も多いです。なのでまずは”3分間の短い瞑想”から初めていくことをお勧めします。

”たった3分の瞑想でも効果があるのか？”と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが安心してください。十分に効果が得られます。

もちろん長時間瞑想を行うことができるようになることはとても好ましいことですが、”リラックスして集中力を高める”という点においては3分間の瞑想でも十分に効果があります。

マインドフルネス”呼吸法”の実践方法

続いては”呼吸法”と呼ばれる呼吸に意識を集中する瞑想のやり方を紹介していきます。

早速、”呼吸法”のやり方を説明していきたいところなのですが、そうですね。まずはひとつ瞑想の前にタスクをこなしていただきます。以下のタスクを実行してください

どうでしょうか？何も考えないようにしても『自動的に』頭の中に思考が湧き上ってきませんか？

これが、私たちの集中力を低下させる余分な思考です。これから行う”呼吸法”では”自動的に湧き上がってくる思考”からゆっくりと”呼吸だけ”に意識を集中していただきまます。

実際にやってみると、3分間の瞑想でもかなり難しく感じるとお思います。ですが繰り返していくことによって次第に呼吸に集中できるようになります。

その時にはきっと”集中力も向上”してパフォーマンスの向上にも繋がっていると思いますので諦めずに毎日頑張っていきましょう。

マインドフルネスについて学ぶならまずはこの一冊！！

成長の継続：自分は生涯成長し続けるという意志を持つ

行動に飽きてきた時こそ成長のチャンス

最後に必要な習慣は”続けること”です。なぜなら、人間の行動の大半は”日々の習慣”、つまり無意識下の行動で成り立っていると言われているからです。

これは”脳が効率的に活動するために『自動的な思考』を好む”という性質を持っているからです。

例えば”数学の問題を1時間解き続ける”となると意識的に集中力を保たないといけませんよね。この状態では人間は慣れない行動を行うため思考に負荷がかかります。

脳はそのような状態がとても嫌いなため、”いつもの自動的な思考”に戻ろうとして”私たちの行動に反発”してきます。数学の問題から逃げ出してスマートフォンを操作したくなるのはこの為です。

従って、この記事の内容を読んでしばらくモチベーションが沸いたとしても時間が経過しモチベーションが低下してきた時に”脳の本能が優位”になり『やっぱりもういいやぁ〜』という思考に陥って行動をやめてしまいます。

だからこそ、自分のモチベーションの低下に意識を向けて、いざ下がってきた時に『もう少し継続してみよう。きっと成長できるはずだ！』と”成長マインドセット”を再度心にセットして行動を継続するようにしましょう。

そうやって続けていくことによって私たちは生涯にわって成長し続けることができるでしょう。

”やり抜く力”を手に入れて成長し続けたい人にオススメの書籍

 今回のまとめ

7つの週間のうち”一つだけ”でも毎日続けてみよう

行動しなければ全てが無意味になりかねません

今回の記事では”成長をし続けるための７つの習慣”というテーマでお話ししてまいりました。

自分の行動を急に変えたりするのはとても認知的に負荷がかかりますし、その分挫折の確率も高くなります。ならば”脳の構造や思考習慣”を変えてしまえばいいというお話しでした。

今回紹介した７つの習慣を毎日実践すれば”必ず短期間で成長し続けられる人”になれるはずです。

では一度、今回の記事の内容を復習しておきましょう！！

”成長したいけど具体的に何をすればいいのかが分からない”という人は是非とも”まずは行動をしてみること”をオススメします。

今回したテクニックは必ずあなたがこれから始めるであろう行動を持続させる手助けになるはずですので、まずは７つの習慣のうちの一つを継続する努力をしてみてください。

きっとあなたが思っている以上に素晴らしい効果があると思います。